[...] planu, bez znajomości jakichkolwiek ćwiczeń, po prostu żeby przyjść odwalić swoje i do domu, co najgorsze trenowałem tylko klatke piersiową zamiast całe ciało, i jadłem ile wlezie i tylko odpoczywałem całymi dniami. W końcu dostałem to czego chce czyli masę, szkoda że w większości tłuszczową ;) Tak, a więc zacząłem czytać więcej, rozmawiać [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 94,5 (obecnie w 9 tygodniu redukcji z 102kg) 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: (pomiar w ketozie) -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Obecnie CKD (według kanonu, trzymam z tolerancją kilku gram proporcje) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio, enan, [...]
Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]
[...] przed ok roku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6c7761bcb904f2b83f43ebf07737fe6.jpg Aha i zapomniałem dodać, że u mnie z jedzeniem był zawsze problem, mało jadłem i kiedy wyliczyłem ile powinienem to nie mogłem tego w siebie wepchnąć hehe teraz w sumie też mi ciężko jeść te 3,5 chociaż ostatnio z tym coraz lepiej, to tak na marginesie co do odżywiania ;) [...]
1. WIEK: 20, prawie 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ok. 36-37 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lat. 1,5 z glowa, dieta wszystko 6. DIETA: Intermetting Fasting obecnie ok 1900 kcal na redukcji, na masie 5 posilkow -białko: 2g -węglowodany:dojadam do maxa zeby sie zmiescic w deficycie -tłuszcz: to co z [...]
Witam ,troszke sie zapuscilem dlatego tez wczoraj zaczolem redukcje , chcial bym przedstawic diete do oceny ewentualniej zmiany. Wiek: 26 Wzrost 182cm Waga: 94kg Posilek 1: 8:00 2 jaja kurze srednie chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki herbata bez cukru Posilek 2: 11:00 chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki szprot w pomidorach 150g olej [...]
[...] treningu wyszło 2970kcal. obcinam to do 2500kcal. B 3g T 0,65g W 2g JEszcze tutaj zadam pytanie odnośnie spalczy żeby nie zakładać nowego tematu. planuje być na redukcji 3mc (do końca czerwca). Mam 60tabs DymaBurn i kupie opakowanie PNI Thermadex 60 kap. jak to brać i od kiedy zacząć. planowałem od początku maja, ale ile tabs i który najpierw?
[...] rowerek stacjonarny Sobota - basen 20 min interwałowo (szybka długość basenu kraulem/żabką , powrót na plecach powoli) Niedziela - Tabata 5min przysiady Kilka pytań : 1. Na ile powinienem ustawić podaż składników B T W? 2. Czy warto zmieniać trening siłowy czy zostawić tak jak jest? 3. Owoce podczas redukcji? Są sprzeczne opinie szczególnie dot. [...]
Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !
[...] (3-4x silownia + rower, czasem bieganie). Wiec wyszło mi 3400kcl, ww:460g, b:126g, t:112g. Obliczenia ktore ja przyjałem: Białko: 2,5g x 80 = 200g Wegle: 5-8g ----- (ile mam przyjac dokladnie - to prosze o pomoc) tluszcze: 1g x 80kg = 80g -------------------------------------------------------------------- Obecnie jestem na diecie [...]
[...] dorzuce później, są na innym kompie). Czym poskutkowala ta chęć zmiany? zacząłęm trenować... na początku tylko bieg... przy czym bieg to duże słowo przy tym co robilem, ale niech bedzie. Potem doszła siłownia, ale domowa. Zakupiłem troche sprzętu Przeczytałęm kilka ksiązek i zaczęło sie... kontuzja za kontuzją, ale systematycznie i [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: po redukcji 93.5kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: układana z Wuchtą podział na DT i DNT z mieszaniem węgli -białko: 2.5g -węglowodany: 0.4g - 2.2g -tłuszcz: 1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x100tabs meta 8. TRENING: FBW a aktualnie [...]
[...] i jeść średnio białka, to tak się staram robić :) Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Czy wystarczy trzymać się proporcji BTW (o tym piszą w optymalnej)?? WW < 50g B - ile na kgmc? T - ile na kgmc? Jeszcze sprawa ładowań - dla mnie jeden dzień (sobota) to było takie ładowanie, ale w sumie, po części cheat day.. Jak to rozwiązać? Ładowanie [...]
[...] indyka + pieczywo + warzywa + ghee - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g filet mintaja smażony na oleju LUB jajecznica z 6-10 jaj + warzywa (to nie zawsze, zależy o której wstaję rano) - 300g twarogu + łyżeczka tranu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
[...] dziennik, który jest do zobaczenia w mojej stopce (akurat nie wiem, czy na czas konkursu "Dziennik Podstawowy" będzie zawieszony - okaże się niebawem). CEL: Wycinka tłuszczu ile da radę, wzmocnienie siły (szczególnie mięśni brzucha). DANE: Wiek: 35 lat (już niedługo 36) Waga: 88 kg Wzrost: 183 cm Pas luzem: 88,5 cm Pas wciągnięty: 82,5 cm BF: [...]
[...] rozciąganiu. Po jakimś czasie waga idzie znacznie wolnej, ale nie łamię się tym bo jeszcze 10- 15 kg i będę w 7 niebie, ale nie w tym rzecz. Pojawił się problem. O ile waga spadła znacząco, siła podniosła się, choć niewiele (nic dziwnego przy redukcji) to nie potrafię zrobić lepszego czasu na średnim dystansie. Aeroby poprawiły moją [...]
Witam. Przymierzam się do rozpoczęcia redukcji od 1 kwietnia ale pisze już teraz gdyż chce wystartować z jakąś wiedzą i nie chce popełniać podstawowych błędów. Czytałem już sporo postów tematów ale i tak nie mogę wszystkiego do końca sam ogarnąć. Obecnie masa do końca marca, jest już 98 kg przy 195 cm wzrostu, lat 18. Chciałbym zrzucić kilka kg na [...]
[...] plus rozpiętki i wyciskanie hantli. Z nogami za bardzo nie wiem co zrobić. Przysiady na jednej nodze albo więcej serii MC i odpuszczenie robienia pleców na takim treningu? O ile nogi to nie jest tragedia to z klatą zawsze miałem problemy - mały progres, jak na resztę ciała najgorsze wyniki i przyrosty, nie byłem w stanie ruszyć tej partii ciała. [...]
[...] ponieważ niedługo skończę m-drol więc odstęp czasu pomiędzy cyklami będzie wynosił około 3 miechy. Co prawda m-drol chyba nie działa jednak wolę w kolejnym cyklu unikać orali na wszelki wypadek. Zakładam temat z większym wyprzedzeniem aby wiedzieć w co się zaopatrzyć i wszystko zaplanować od dechy do dechy. Wszelkie uwagi mile widziane.
[...] :) Dietę zacząłem przy wadze ok. 102 kg, obecnie ważę ok 95kg. Zrzuciłem te 7 kg w ok. 3 tygodnie, delikatna poprawa sylwetki jest, jednak chciałbym zrzucić tyle tłuszczu ile się da w przeciągu powiedzmy 4 miesięcy :) Śniadanie ok 8.00: koktajl z mleka, banana, twarogu lub tosty z dużą ilością szynki i sera Drugie śniadanie ok 12.30: kanapki [...]
[...] myśle ze około 200 kalorii na poczatek ,jeżeli sie mylę to niech mnie ktoś poprawi , to o wkleiłeś to jest głodówka , 1400 kalorii to jest strasznie mało, i oczywiście tłuszczy jest bardoz mało, za mało, policz zapotrzebowanie odejmij 200 kalorii i zobaczysz mniej wiecej ile powinienes jeśc, i wtedy ułóż jeszcze raz diete albo do tej dodaj coś
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
